सेक्स की अवधि कैसे बढ़ाएँ 

यदि आप सोच रहे हैं कि सेक्स की अवधि कैसे बढ़ाएँ तो आपको कुछ स्वयं सहायता रणनीतियों को आजमाने से  मदद मिल सकती है।

अधिक समय तक सेक्स के कुछ तरीक़े 

मुझे बहुत जल्दी स्खलन के बारे में कब चिंता करनी चाहिए?



यदि आपने कभी सोचा है कि आप अधिक समय तक सेक्स जारी रखने के लिए क्या कर सकते हैं, तो आप आपके साथी के साथ बैठकर अपनी चिंताओं के बारे में बातचीत करने से मदद पा सकते हैं। यदि आप अपने प्रेम जीवन से खुश और संतुष्ट दोनों हैं, तो इस बारे में चिंता करने का कोई कारण नहीं है कि आपकी सेक्स की अवधि कितनी है।

लेकिन अगर आप अभी भी सोच रहे हैं कि सेक्स को लंबे समय तक कैसे बनाया जाए, तो आपको कुछ स्व-सहायता तकनीकों को आजमाने से मदद मिल सकती है जो पुरुषों को स्खलन पर अधिक नियंत्रण हासिल करने में मदद करने के लिए सुझाई गई हैं।

## अधिक समय तक सेक्स के कुछ तरीक़े 

कुछ चीजें हैं जो पुरुष स्खलन को देर तक बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। 

### सेक्स करने से 1-2 घंटे पहले हस्तमैथुन करें

इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर सेक्सुअल मेडिसिन (आईएसएसएम) के अनुसार, कई पुरुष पाते हैं कि अगर वे सेक्स करने से कुछ समय पहले स्खलन करते हैं तो उनका अधिक नियंत्रण होता है।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हस्तमैथुन लिंग को असंवेदनशील बनाने में मदद करता है, जिससे संभोग को ट्रिगर करने वाली संवेदनाओं को कम किया जा सकता है। इससे उस समय की लंबाई बढ़ जाएगी जो आपको स्खलन में ले जाती है।

कुछ लोग यह भी सोचते हैं कि हस्तमैथुन हार्मोन जारी करता है जो आपकी सेक्स ड्राइव को धीमा कर देता है, या आपको किसी भी तरह के यौन तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है। लेकिन इनका समर्थन करने के लिए कम सबूत हैं।

![Man sitting on bed appearing stressed or depressed](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/3I32RkjublCZjNZsi7yFc7/21715376ae302c125be1b59e72686f86/stressed-and-anxious-at-night.jpg)

### निचोड़ (स्कीज़) विधि का प्रयास करें

निचोड़ विधि एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग अक्सर उन पुरुषों के इलाज के लिए किया जाता है जो शीघ्रपतन से जूझ रहे हैं। यह आपको ऑर्गेज्म होने से पहले, रोकने में मदद करता है, और यह आपको स्खलन पर अधिक नियंत्रण हासिल करने में भी मदद कर सकता है।

निचोड़ने की विधि का अभ्यास करने के लिए, आपको या आपके साथी को अपने लिंग को तब तक उत्तेजित करना चाहिए जब तक आपको लगता है कि आप स्खलन करने वाले हैं। जब आप पास हों, तो लिंग को निचोड़ें जहां लिंग का सिर शाफ्ट से मिलता है; अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके तब तक दबाएं जब तक कि स्खलन की इच्छा दूर न हो जाए।

फिर आपको संभोग शुरू करने से पहले 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करनी चाहिए।

समय के साथ, इस तकनीक का अभ्यास करने से आपको आने वाले कामोन्माद के संकेतों को पहचानने में मदद मिलेगी, और आपको स्खलन से पहले खुद को धीमा करने, रोकने में मदद मिलेगी।

### स्टॉप-स्टार्ट विधि का प्रयास करें

स्टॉप-स्टार्ट विधिएक और तकनीक है जिसका उपयोग आप बेडरूम में नियंत्रण बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। स्क्वीज मेथड की तरह, यह आपको ऑर्गेज्म के निर्माण में होने वाली संवेदनाओं को पहचानने में मदद करता है ताकि आप यौन उत्तेजना के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना सीख सकें।

स्टॉप-स्टार्ट विधि का अभ्यास करने के लिए, आपको या आपके साथी को अपने लिंग को तब तक उत्तेजित करना चाहिए जब तक आपको ऐसा महसूस न हो कि आप स्खलित होने वाले हैं। तब आपको रुकना चाहिए और तब तक आराम करना चाहिए जब तक कि स्खलन की इच्छा समाप्त न हो जाए।

स्खलन से पहले ऐसा 3 से 4 बार करें।

जैसा कि ऊपर वर्णित निचोड़ विधि के साथ है, आपको हर बार सेक्स करते समय इस तकनीक का अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। कोई लाभ देखने में कुछ हफ़्ते लग सकते हैं।

यूरोपीय संघ यूरोलॉजी जैसे अंतरराष्ट्रीय संगठनों द्वारा स्टॉप-स्टार्ट विधि की सलाह दी जाती है।

![Close up of couple opening a condom in a bedroom](//images.ctfassets.net/iqo3fk8od6t9/6JOeoK69m1mbROAawx7qkB/94badbab38523df32f60753c5a5aa6e3/close-up-of-couple-opening-condom-in-bedroom.jpg)

### मोटा कंडोम पहनें

कुछ लोग पाते हैं कि कंडोम संवेदना को कम करने में मदद करता है, और लिंग को कम संवेदनशील बनाता है। मोटे कंडोम यह बेहतर कर सकते हैं।

आप संवेदना को और कम करने के लिए उन कॉंडम का उपयोग भी कर सकते हैं जिन में सुन्न करने वाले पदार्थ इस्तेमाल किए जाते हैं।

### सुन्न करने वाले स्प्रे और क्रीम का प्रयोग करें 

आप टापिकल सुन्न करने वाले एजेंटों का उपयोग कर सकते हैं जिनमें आपके लिंग को निष्क्रिय करने और एक संभोग सुख में देरी करने के लिए स्थानीय ऐनस्थेटिक होती है। साक्ष्य बताते हैं कि ये उपचार काफी प्रभावी हैं, और आप इन्हें अधिकांश फार्मेसियों से खरीद सकते हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन से आप खुद कभी कभी स्खलन महसूस नहीं कर सकते हैं।सुन्न करने वाले एजेंट आपके साथी में भी योनि को सुन्न कर सकते हैं।

यदि आप अपने संभोग में देरी करने के लिए स्प्रे या क्रीम का उपयोग करने का इरादा रखते हैं, तो इसे संभोग से 10-30 मिनट पहले लगाएं ताकि उसके पास समय हो, और सुनिश्चित करें कि आप इसे सेक्स करने से 5-10 मिनट पहले धो लें।

आप अपने साथी की योनि को सुन्न होने से रोकने के लिए कंडोम पहन सकते हैं। कुछ स्प्रे भी उपलब्ध हैं जो योनि सुन्नता का कारण नहीं बनते हैं।


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## मुझे बहुत जल्दी स्खलन के बारे में कब चिंता करनी चाहिए?

हालांकि, किसी के लिए सेक्स की कितनी अवधि होनी चाहिए ये कोई 'सामान्य' समय नहीं है, विशेषज्ञों का कहना है कि अपने साथी में प्रवेश करने के 1 मिनट के भीतर नियमित रूप से स्खलन करना इस बात का संकेत हो सकता है कि आप शीघ्रपतन ([premature ejaculation](/mens-sexual-problems/ejaculation-problems/)) से पीड़ित हैं।

शीघ्रपतन सामान्य है और माना जाता है कि यह लगभग एक तिहाई (31%) पुरुषों को उनके जीवन में कभी न कभी प्रभावित करता है।

यह तनाव, थकान या रिश्ते की समस्याओं के कारण हो सकता है, लेकिन यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण भी हो सकता है, जैसे अवसाद, थायराइड की समस्या या आपकी प्रोस्टेट ग्रंथि में कोई समस्या।

यदि आप शीघ्रपतन से चिंतित हैं तो आपको अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट बुक करना चाहिए। वे आपकी स्थिति का आकलन करने में सक्षम होंगे, किसी भी अंतर्निहित कारणों की तलाश करेंगे और शायद कुछ उपयोगी उपचार सुझाएंगे।


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संदर्भ

Alec Bussey

Mike Martin

Healthily's medical team

लेख सम्बंधित जानकारी

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/sexual-health/how-to-make-sex-last-longer) देखा जा सकता है। यह [Alec Bussey](/team/editorial/alex-bussey) द्वारा लिखा गया है और [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team) ने इसकी मेडिकल समीक्षा की है।

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Premature ejaculation is thought to affect up to nearly 1 in 3 people with a penis.

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