क्या लगातार अधिक सोना आपके लिए अच्छा है? (Is binge sleeping good for you?)

हफ्ते भर जल्दी उठने या अनगिनत देर रातों तक जागने के बाद आपको क्या करना चाहिए? शनिवार की सुबह जल्दी उठना चाहिए या लम्बे समय तक लेटे रहना चाहिए?

उत्तर स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यह नहीं है।

सप्ताह के अंत पर देर तक सोना हृदय रोग के खतरे को बढ़ाकर और आप लम्बे समय में कितने अच्छे से सोते हैं उसे खराब कर फायदे से ज़्यादा हानि का कारण बनता है।

इसका मतलब ये नहीं कि अपने आप को नींद से वंचित रखना है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए खोई नींद को किस तरह वापिस पायें। ये जानने के लिए आगे पढ़ें।

हमें नींद की ज़रूरत क्यों पड़ती है? (Why do we need sleep)

यदि आप कुछ समय से पर्याप्त अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं तो आपको नींद की कमी हो सकती है। इसका सीधा मतलब है कि अब तक, आपने बताई गई प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की तुलना में कम घंटे की नींद ली है।

पर्याप्त नींद ना लेना मायने रखता है, क्योंकि यह फाइट ऑर फ्लाइट तनाव हॉर्मोन के निर्माण को प्रभावित करता है। और आप में बहुत सी स्थितियों के खतरों को बढ़ा सकता है, जिसमें शामिल है:

• मोटापा (
  obesity
  )
• मधुमेह (
  diabetes
  )
• उच्च रक्तचाप (
  high blood pressure
  )
• हृदय रोग (
  heart disease
  )
• आघात (
  stroke
  )

इसीलिये अपनी नींद की कमी को पूरा करना ज़रूरी है। आपने जो नींद खोई है उसे सोकर पूरा कर सकते हैं लेकिन सावधान रहें, क्योंकि एकबार में ही पूरी नींद लेने का प्रयास करना खराब हो सकता है।

सामान्य समय से देरी से सोना आपके सोने के चक्र को हफ्ते भर के लिए बिगाड़ सकता है। जो खराब नींद लेने और अगले हफ्ते एक अन्य लम्बी नींद लेने की ओर ले जा सकता है।

नींद की कमी कैसे पूरी करें

यदि परिणाम बताते हैं कि आप हर रात 7 घण्टे से कम सोते हैं तब आपको नींद की कमी हो सकती है।

यहां बताया गया है कि इसे पूरा कैसे किया जाए।

अपने सोने की कमी को पूरा करने के लिए आपको उतने घंटे सोने की जरूरत है जितनी नींद आपने खोई है। एक बार में ही इसे वापस पूरी करने की कोशिश से बचें। इसके बजाय, इसे कुछ हफ्तों में धीरे-धीरे पूरा करने का लक्ष्य रखें।

आप प्रबंधनीय परिवर्तन कर सकते हैं, जैसे कि अगले सप्ताह के दौरान हर रात 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाना। ऐसा करने से आप केवल 3 सप्ताह के भीतर 5 घंटे की नींद की कमी (जो कि 5 दिनों के लिए प्रति रात 6 घंटे की नींद) सो सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, हफ्ते के आखिर में सामान्य रूप से 1 या 2 घंटे पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें और जैसे उठते हैं वैसे ही उठें। सबसे पहले, आप 7 से 9 घंटे से अधिक समय तक सो सकते हैं, लेकिन समय के साथ बताये हुए घण्टे घटकर सिफारिश किये हुए घण्टों तक आ जाएंगे।

अधिक सोने की आदत को तोड़ना (breaking a binge sleeping habit)

क्या होगा अगर आप सप्ताह के दौरान नींद खोने और सप्ताहांत पर इसे पूरा करने के चक्र में फंस गए हैं?

चिंता न करें, क्योंकि बदलाव करने के लिए बहुत देर नहीं हुई है। नीचे दिए गए 3 चरणों का पालन करें:

• प्रत्येक रात 7 घण्टे सोने का लक्ष्य रखें
• प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और उठने के लिए जाएं
• सप्ताह और सप्ताहांत पर सोने का एक ही समय रखें