सोने के समय स्मार्टफोन के इस्तेमाल का आपकी नींद पर असल प्रभाव 

हम में से बहुत से लोग अपने पास स्मार्टफोन लेकर सोते हैं, लेकिन सोने से ठीक पहले स्क्रीन देखने से नींद खराब हो सकती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि बेहतर नींद कैसे ली जाए, तो सोते समय स्मार्टफोन का उपयोग करने के बारे में तथ्य जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

स्मार्टफोन नींद की समस्या का कारण क्यों बनते हैं? (Why do smartphones cause sleep problem) 

आप स्मार्टफोन को अपनी नींद खराब करने से कैसे रोक सकते हैं? 


स्मार्टफोन और मोबाइल दैनिक जीवन का एक बड़ा हिस्सा हैं। बहुत से लोग इसे दिन की शुरुआत से लेकर अंत तक इस्तेमाल करते हैं। 

नेशनल स्लीप फाउंडेशन (national sleep foundation) के अनुसार 71% लोग अपने हाथ में, बिस्तर में या बगल की टेबल पर स्मार्टफोन रखकर सोते हैं। यह उन्हें दुनिया से जोड़े रखने में मदद करता है। लेकिन जुड़ाव की इस भावना के लिए आपको अपनी नींद के रूप में कीमत चुकानी पड़ती है। 

## स्मार्टफोन नींद की समस्या का कारण क्यों बनते हैं? (Why do smartphones cause sleep problem) 

यहां मुख्य तीन कारण दिए गए हैं कि सोने के समय या उसके आसपास स्क्रीन उपकरण जैसे लैपटॉप, स्मार्टफोन और टैबलेट देखना क्यों आपकी नींद खराब कर सकता है।

### 1. स्मार्टफोन आपके दिमाग को सोचने के लिए मजबूर करता है कि ये दिन का समय है। 

इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से नीला प्रकाश निकलता है, एक प्रकार का प्रकाश जो सूर्य से प्राकृतिक रूप से निकलता है। नीला प्रकाश आपके दिमाग को बताता है कि ये दिन का समय है जो आराम के हार्मोन मेलाटोनिन (melatonin) को कम करता है जबकि यह दिन के दौरान ठीक होता है। रात के समय में फोन देखना आपके दिमाग को ये यक़ीन दिलाता है कि ये दिन का समय है। जो फोन को स्विच ऑफ करना और सोना मुश्किल बनाता है। 

### 2. जब आपके दिमाग को आराम करना चाहिए तब स्मार्टफोन उसे उत्तेजित करता है 

यदि आप सोने से पहले कोई कार्य करने के लिए और दूसरों से बात करने के लिए अपने फ़ोन या लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं तो यह आपको आराम के बजाय तनावग्रस्त और सक्रिय बना सकता है। जब आपका दिमाग चलता है तो उस समय सोना या सोए रहना मुश्किल हो सकता है। 

### 3. स्मार्टफोन आपका ध्यान खींच सकते हैं 

अपने स्मार्टफ़ोन को अपने बेडरूम में रखना विचलित करने वाला हो सकता है, भले ही वह आपके बिस्तर के बगल वाली टेबल पर पड़ा हो। बीप, फ्लैश की चमक और टेक्स्ट या सूचना कम्पन ये सभी आपको सोने से रोक सकते हैं। और यदि ये आपको रात के बीच में जगाते हैं तो आपको वापस सोने में संघर्ष करना पड़ सकता है। 

तो इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से खराब हुई नींद के चक्र को आप कैसे तोड़ सकते हैं?


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## आप स्मार्टफोन को अपनी नींद खराब करने से कैसे रोक सकते हैं? 

अपने शरीर को आराम के लिए तैयार करना अच्छी नींद की कुंजी है। यह निम्न चीज़ें कर आप ऐसे कर सकते हैं: 

- सोने जाने से एक घण्टे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बन्द कर दें 
- अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर नीले प्रकाश को बेअसर करने वाले सॉफ्टवेयर को इंस्टॉल करें 
- अपने फोन को नाइट मोड पर रखें 

नीली रोशनी को पृथक करने का दावा करने वाले चश्में भी उपलब्ध हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि ये नीले प्रकाश को सीमित करने में कितने असरदार हैं। 


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संदर्भ

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लेख सम्बंधित जानकारी

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण [यहां](/sleep/the-real-effect-of-smartphones-at-bedtime-on-your-sleep) देखा जा सकता है और इसकी मेडिकल समीक्षा [Healthily's medical team](/team/medical/healthilys-medical-team) ने की है।

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