जब यह बात आती है कि आपको कितने नींद की ज़रूरत है तो हर व्यक्ति भिन्न होता है। सामान्य रूप से यह माना जाता है कि वयस्कों को रात में 7 से 9 घण्टे सोना चाहिए। लेकिन कुछ लोगों को बस 6 घण्टे सोने की ज़रूरत पड़ती है जबकि अन्य को ज़्यादा से ज़्यादा 10 घण्टे नींद की ज़रूरत होती है।
किसी भी नींद की गुणवत्ता सोने की मात्रा जितनी महत्वपूर्ण हैं।
जब आप सोते हैं तब आपका शरीर भिन्न भिन्न चरणों से गुजरता है और आप हर रात प्रत्येक चरण में कई बार जाता हैं । गहरी नींद (deep sleep) एक महत्वपूर्ण चरण है । तो यह क्यों मायने रखता है इसके बारे में खोजने के लिए और पढ़ें।
नींद दो मुख्य चरणों में बांटी जा सकती है। रैपिड आई मूवमेंट (non-rapid eye movement) और नॉन रैपिड आई मूवमेंट (non-rapid eye movement)। नॉन रैपिड आई मूवमेंट (non-rapid eye movement) के तीन चरण एन1, एन2 और एन3 होते हैं। आप अपनी नींद का अधिकतर समय नॉन रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (non-rapid eye movement sleep) में बिताते हैं। और एन3 नींद का सबसे गहरा स्तर होता है।
बिस्तर पर जाने के कुछ मिनट बाद आप नॉन रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (non-rapid eye movement sleep) के एन1 चरण में पहुँच जाते हैं। थोड़े समय के बाद आप एन2 चरण में जाते हैं जो हल्की नींद होती है जिसमें आप आसानी से उठ सकते हैं। आप आमतौर पर अपनी नींद का आधा हिस्सा इस चरण में बिताते हैं।
जब आप नॉन रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (non-rapid eye movement sleep) के तीसरे चरण में होते हैं तब गहरी नींद शुरू होती है। इस चरण में जागना बहुत मुश्किल होता है। और यदि आप उठते हैं तो आप शुरुआत में उलझे हुए या मदहोश महसूस कर सकते हैं। गहरी नींद के इस चरण में आपका रक्त चाप (blood pressure), हृदयगति (heart attack) और साँस की दर (breathing rate) अपने निम्न स्तर पर होती है। और आपकी मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं।
नॉन रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (non rapid eye movement sleep) के तीनों चरणों के बाद आपको आमतौर पर रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (rapid eye movement sleep) का छोटा चरण महसूस होगा। यह तब होता है जब आप स्वप्न देखते हैं। इस समय आपका दिमाग अधिक सक्रिय होता है जितना कि आप जागते समय होते हैं। और आपका रक्तचाप, हृदयागति और साँस की दर बढ़ जाती है।
रात में सोने के दौरान आप इन चरणों में कई बार जाएंगे। इसका पूर्ण चक्र 90 मिनट का होता है। यह रात में 4 से 5 बार होता है। और यह इस बात पर निर्भर करता है आपका शरीर कितनी देर सोता है।
नींद का हर चरण ज़रूरी है लेकिन यह माना जाता है कि गहरी नींद सबसे ज़्यादा ज़रूरी है। क्योंकि इस समय आपको सबसे अच्छी गुणवत्ता की नींद मिलती है।
अध्ययन बताते हैं कि गहरी नींद का मुख्य कार्य आपके दिमाग को पूरे दिन सक्रिय रहने के बाद सुधरने और स्वस्थ होने का समय देता है। गहरी नींद आपके मेमरी के लिए भी ज़रूरी है। नींद से वंचित लोग अक्सर मेमोरी परीक्षणों और सीखने की प्रक्रिया में कम अच्छा करते हैं।
विकास वाले हार्मोन (growth hormone) इसी नींद के चरण के दौरान मुक्त होते हैं। जो आपके शरीर के वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अंततः यह माना जाता है कि गहरी नींद (deep sleep)आपके इम्यून सिस्टम (immune system) की सहायता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रक्षा प्रणाली जो आपको बीमार होने से रोकती है
यदि आप रात में 8 घण्टे की नींद ले रहे हैं तो आप सामान्य रूप से 1 से 2 घण्टे गहरी नींद में बिताते हैं
यदि आप रात में दीर्घकालिक समय से पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं जोकि आमतौर पर 6 घण्टे से कम है तो यह आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डालना शुरू कर सकता है। लंबे समय तक कम सोने का नुकसान अधिक जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है:
दिलचस्प बात यह है कि ऐसा प्रतीत होता है पर्याप्त नींद ना लेना और बहुत अधिक नींद लेना दोनों समान स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है।
गहरी नींद (deep sleep) लेने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं।
निम्न आपकी अच्छे से सोने में सहायता कर सकते हैं
यदि आपको अक्सर सोने में समस्या होती है या आप नींद की निर्धारित मात्रा लेने के बावजूद उठने पर थकान महसूस करते हैं तो आपमें अंदरूनी स्थिति हो सकती है इसलिए डॉक्टर से बात करना अच्छा विचार हो सकता है। वह आपके कारण का पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर इलाज की सलाह दे सकते हैं।
सोने को लेकर डॉक्टर से कब मिलें इसके लिए यहां देखें।
महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।