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8th July, 20206 min read

सनस्क्रीन: इसे कैसे और कितनी बार लगाएं

Medical Reviewer:Healthily's medical team
Author:Georgina Newman
मेडिकल समीक्षा के साथ

स्वास्थ्य संबंधी सभी लेखों की चिकित्सीय सुरक्षा जांच की जाती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि जानकारी चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित है। अधिक जानकारी के लिए हमारी सम्पादकीय नीति देखें।

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण यहां देखा जा सकता है। यह Georgina Newman द्वारा लिखा गया है और Healthily's medical team ने इसकी मेडिकल समीक्षा की है।

थोड़ी मात्रा में धूप आपकी त्वचा के लिए अच्छी होती है, लेकिन अगर आप बहुत देर तक बाहर रहते हैं, या जब सूरज अपने चरम पर होता है, तो इससे सनबर्न हो सकता है। सनबर्न आपकी त्वचा की सूर्य से बहुत अधिक पराबैंगनी (यूवी) विकिरण से प्रतिक्रिया है।

सनबर्न त्वचा की क्षति, जल्दी बुढ़ापा और त्वचा के कैंसर का कारण बन सकता है, और यह किसी को भी हो सकता है - सूरज से संबंधित त्वचा की समस्याओं का अनुभव करने के लिए पीली या झाई वाली त्वचा का होना ज़रूरी नहीं।

यह आपकी त्वचा की सुरक्षा के लिए अन्य सूर्य सुरक्षा उपायों के साथ-साथ सनस्क्रीन को महत्वपूर्ण बनाता है।

सनस्क्रीन या तो सूर्य की यूवी किरणों को अवशोषित करके ('रासायनिक' सनस्क्रीन) या उन्हें अवरुद्ध करके काम करते हैं ताकि वे आपकी त्वचा में प्रवेश न कर सकें (कभी-कभी 'फ़िज़िकल’' सनस्क्रीन या सनब्लॉक के रूप में जाना जाता है)।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार के सनस्क्रीन का उपयोग करना है, और इसे कैसे और कब लगाना है।

मुझे किस प्रकार के सनस्क्रीन का उपयोग करना चाहिए और कितना?

सूर्य से 2 प्रकार के यूवी विकिरण होते हैं जो आपकी त्वचा के लिए हानिकारक होते हैं, (यूवीए और यूवीबी) और त्वचा विशेषज्ञ आमतौर पर एक ऐसे सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो दोनों के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है (व्यापक स्पेक्ट्रम)

आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका सनस्क्रीन:
जल प्रतिरोधी (वोटर रेज़िस्टंट) है
यदि आप कभी-कभार ही बाहर होते हैं तो इसका सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) 15 या उससे अधिक हो
यदि आप बहुत अधिक बाहर हैं तो इसका एसपीएफ़ 30 से अधिक हो

ये सलाहें सभी त्वचा टोन के लिए समान हैं। हालाँकि, आपको अधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है, यदि आपकी त्वचा का रंग हल्का या सफ़ेद है,आसानी से जल जाती है, बहुत सारे तिल हैं या परिवार का कोई सदस्य है जिसे त्वचा कैंसर हुआ हो।

अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश लोग अपनी सुरक्षा के लिए पर्याप्त सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करते हैं।

वयस्कों के लिए, ब्रिटिश एसोसिएशन ऑफ डर्मेटोलॉजिस्ट (बीएडी) आपके शरीर को पूरी तरह से ढकने के लिए हर बार कम से कम 6 बड़े चम्मच (लगभग 36 ग्राम) का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

यदि आप पर्याप्त सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपकी त्वचा को पर्याप्त सुरक्षा नहीं मिल सकती है, इसलिए हमेशा अपनी आवश्यकता से अधिक का उपयोग करें।

आपको कितनी बार सनस्क्रीन लगानी चाहिए?

दिन की शुरुआत में कपड़े पहनने से पहले सनस्क्रीन लगाने की आदत डालने की कोशिश करें ताकि आप अपने शरीर पर हर जगह आसानी से ढक सकें। इसका मतलब यह भी है कि यदि आपके कपड़े दिन के दौरान फिसलते या हिलते हैं, तो आपकी त्वचा के वे हिस्से जो आम तौर पर उजागर नहीं होते हैं, वे अभी भी सुरक्षित रहेंगे।

अपने कानों ,गर्दन , चेहरे और पैरों के ऊपर और नीचे के हिस्सों में सनस्क्रीन लगाना नो भूलें।आपको त्वचा के उन क्षेत्रों पर भी सनस्क्रीन लगाना चाहिए जो आमतौर पर धूप के संपर्क में नहीं आते हैं, जैसे कि ठोड़ी और बाहों के नीचे।

अपने चेहरे के लिए, आप विशेष रूप से चेहरे के लिए बनाई गयी सनस्क्रीन का उपयोग कर सकते हैं, खासकर यदि आप धब्बे ((acne)) से ग्रस्त हैं या आपको त्वचा की स्थिति जैसे रोसैसिया (rosacea) है। ऑयल बेस्ड सनस्क्रीन दाग-धब्बों की समस्या पैदा कर सकता है।

बाहर जाने से 15 से 30 मिनट पहले आपको सनस्क्रीन लगानी चाहिए ताकि उसमें सोखने का समय हो, फिर पूरे दिन में 2 घंटे के अंतराल पर दोबारा लगाएं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पसीना आना, पानी में रहना या अपने आप को तौलिये से सुखाना या कपड़े हटाने जैसी क्रियाएं सनस्क्रीन को मिटा सकती हैं।

सूरज आपकी सनस्क्रीन को समय के साथ कम प्रभावशाली भी कर सकता है।

यदि आप बाहर काम करने या व्यायाम करने जा रहे हैं, तो आपको बाहर जाने से ठीक पहले सनस्क्रीन भी लगानी चाहिए।

यदि आप तैर रहे हैं या पसीना आ रहा है तो आपको कितनी बार सनस्क्रीन लगानी चाहिए?

तैरने के तुरंत बाद आपको सनस्क्रीन दोबारा लगानी चाहिए, क्योंकि पानी इसे धो देगा। यदि आपको पसीना आ रहा है तो भी आप को सनस्क्रीन हर दो घंटे से पहले लगाने की आवश्यकता हो सकती है।
यह सलाह दी जाती है कि आप वाटर-रेसिस्टेंट सनस्क्रीन लगाएँ, लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप तैर रहे हैं, वाटर स्पोर्ट्स कर रहे हैं या व्यायाम कर रहे हैं जिससे आपको बहुत पसीना आता है। पानी प्रतिरोधी सनस्क्रीन आपके पानी से बाहर आने के बाद भी 40 मिनट तक आपकी त्वचा की रक्षा कर सकते हैं।

यदि आप पानी, रेत या बर्फ में या उसके आस-पास हैं तो आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि वे सूर्य की किरणों को वापस आप पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं, जिससे सनबर्न या त्वचा के नुकसान का खतरा बढ़ जाता है। बीएडी के अनुसार, जब सूर्य की किरणें बर्फ से परावर्तित होती हैं तो इससे विकिरण शक्ति 85% तक बढ़ सकती है - रेत के लिए यह 17% तक और पानी के लिए 5% तक बढ़ जाती है।

क्या सनस्क्रीन एक्सपायर हो सकती है?

सनस्क्रीन की एक एक्सपायरी डेट होती है। अधिकांश 3 साल तक चलेगी, और यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन का कहना है कि भले ही सनस्क्रीन उत्पाद की समाप्ति तिथि न हो, लेकिन खरीद के 3 साल बाद इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं, तो उपयोग की तारीख खोजने के लिए पैकेजिंग की जांच करें, या खरीद की तारीख के साथ बोतल पर एक लेबल चिपका दें। यदि आप पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं, तो आप को यह जलदों दुबारा ख़रीदने की आवश्यकता पड़ सकती है।

धूप से सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन के अलावा भी उपाय करें

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी त्वचा को धूप से बचाने के लिए अकेले सनस्क्रीन हमेशा पर्याप्त नहीं हो सकता है - खासकर जब गर्म महीनों में यूवी का स्तर अधिक होता है।

अगर आप बाहर हैं -- चाहे गर्मी और धूप हो या न हो -- कोशिश करें:

  • की छांव में रहें
  • एक टोपी पहनें
  • ढीले-ढाले कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को ढकें
  • धूप का चश्मा पहनें जो आपको यूवी किरणों से बचाते हैं (सूरज आपकी आंखों को भी जला सकता है)

यदि आप कभी भी सनबर्न (sunburn) का अनुभव करते हैं, तो आपकी त्वचा को होने वाले किसी भी नुकसान को कम करने के लिए जल्दी से क़दम उठाना महत्वपूर्ण है

क्या यह लेख उपयोगी था?

महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।