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10th June, 20206 min read

क्या प्राकृतिक उपचार थकावट दूर कर सकते हैं?

Medical Reviewer:Healthily's medical team
Author:Georgina Newman
मेडिकल समीक्षा के साथ

स्वास्थ्य संबंधी सभी लेखों की चिकित्सीय सुरक्षा जांच की जाती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि जानकारी चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित है। अधिक जानकारी के लिए हमारी सम्पादकीय नीति देखें।

यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण यहां देखा जा सकता है। यह Georgina Newman द्वारा लिखा गया है और Healthily's medical team ने इसकी मेडिकल समीक्षा की है।

यदि दैनिक जीवन आपके ऊर्जा के स्तर को कम कर रहा है तो ऐसी चीज़ें हैं जिन्हें करके आप अपने ऊर्जा के स्तर को पुनः बढ़ा सकते हैं।

संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद लेना मदद कर सकते हैं यदि आपकी थकान (tiredness) जीवनशैली से सम्बंधित है।

लेकिन थकान के लिए मिलने वाले प्राकृतिक
उपचार हाल के कुछ सालों में फैशनेबल हो गयी हैं। यदि वे आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकती हैं जिसकी आप तलाश कर रहे हैं तो आपको उन्हें देखकर लालच आ सकता है ।

यदि आप इनमें से एक प्राकृतिक उपचार लेने के बारे में सोच रहे हैं तो उनके पीछे के विज्ञान को खोजना किफायती होगा कि क्या वे वास्तव में काम करते हैं।

थकान के लिए प्राकृतिक उपचार (natural remedies for tiredness)

जिनसेंग सप्लीमेंट (Ginseng supplement)

यह हर्बल सप्लीमेंट थकान के लिए सदियों पुराना उपचार है। क्योंकि माना जाता है कि ये ऊर्जा और सामान्य स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है। उदाहरण के लिए यह चीनी दवाओं में अक्सर इस्तेमाल होता है।

कुछ सबूत हैं कि अमेरिकन और एशियन जिनसेंग क्रोनिक बीमारी (chronic illness) वाले लोगों में थकान सुधारने में मदद करती है। लेकिन जिनसेंग को थकान का एक विश्वासनीय प्राकृतिक इलाज मानने से पहले अधिक शोध की ज़रूरत है।

ओरल विटामिन (oral vitamins)

शायद आपने सुना हो कि दिन में मल्टीविटामिन (multivitamin) का सेवन आपकी थकान को दूर रखेगा। यह मुद्दा नहीं हो सकता क्योंकि सामान्य रूप से पूरी ऊर्जा जिसकी आपको ज़रूरत है वह आप अपने संतुलित आहार से प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन (vitamins) लेना आमतौर पर ऊर्जा बढाने में मदद नहीं करता है। जबतक आपमें किसी विशेष विटामिन की कमी ना हो।

आयरन (iron)

आयरन की कमी आयरन डिफिशिएंसी एनीमिया (iron deficiency anaemia) का कारण बन सकती है। जो आपको थकान महसूस करा सकता है। यदि आप में आयरन की कमी है तो आयरन सप्लीमेंट आपको कम थका हुआ रखने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि ये अब भी अच्छा है कि आप सारा पोषण स्वस्थ और विविध आहार से प्राप्त करें जिसकी आपको ज़रूरत है। इसलिए जबतक आपमें आयरन की कमी नहीं होती है। तबतक आपको सप्लीमेंट लेने की ज़रूरत नहीं है।

आपको आयरन सप्लीमेंट (iron supplement) लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करवाना ज़रूरी है।

विटामिन बी12 (vitamin b12)

यह विटामिन एक प्रकार के एनीमिया (anaemia) (विटामिन बी12 डिफिशिएंसी एनीमिया) (vitamin B12 deficiency anaemia) को रोकने में मदद करता है। जो आपमें थकावट का कारण बनता है। बहुत से लोगों में विटामिन बी12 (vitamin B12) की कमी हो सकती है और यह मुख्य रूप से जानवरों के उत्पाद में पाया जाता है कोई भी व्यक्ति जो शाकाहारी आहार का पालन करता है उसमें इसके कम होने की संभावना होती है।

विटामिन बी12 (vitamin B12) सप्लीमेंट लेने के बाद लोग अक्सर ऊर्जावान महसूस करते हैं। हालांकि यदि आपमें इस विटामिन की कमी नहीं है तो इसके कोई सबूत नहीं हैं कि बी12 सप्लीमेंट का सेवन आपकी ऊर्जा कल बढ़ाता है।

आइवी विटामिन थेरेपी (IV vitamin therapy)

आइवी विटामिन थेरेपी (IV vitamin therapy)एक तेजी से लोकप्रिय होता हुआ उपचार है जो विटामिन को एक इन्ट्रावेनस (IV) ड्रिप के माध्यम से सीधे रक्तप्रवाह (bloodstream) में अवशोषित करने देता है। ये ड्रिप ऊर्जा बढ़ाने और यहां तक कि आपको हैंगओवर से उबरने में मदद करते हैं।

लेकिन इसके कोई भी क्लिनिकल सबूत नहीं है जो यह सुझाव दें कि इस विटामिन ड्रिप का इंजेक्शन कोई भी स्वास्थ्य लाभ देता है। न ही इस तरह से दिया गया पोषक तत्व आपकी थकान में सीधे मदद कर सकता है।

इस प्रकार की थेरेपी से खतरे भी जुड़े हुए हैं। कोई भी अत्यधिक विटामिन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। जबकि रक्त प्रवाह (bloodstream) में कुछ भी इंजेक्ट करना एलर्जी या संक्रमण का कारण बन सकता है।

पुदीने का तेल (peppermint oil)

पुदीना तेल इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (irritable bowel syndrome) (IBS) के लिए कभी-कभी आहार सम्बन्धी सप्लीमेंट के रूप में इस्तेमाल होता है लेकिन क्या पुदीने की मीठी ख़ुशबू थकान के त्वरित इलाज के रूप में काम कर सकती है।

कुछ सबूत हैं कि कुछ आवश्यक तेल जैसे कि पुदीना ऊर्जा को सुधारने और थकान से आराम में मदद कर सकती है लेकिन यह सीमित है। एक लघु क्लीनिकल अध्ययन में पाया गया कि पुदीने का तेल व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को सुधारने और थकान को कम करने में असरदार हो सकती है। और वह अध्ययन 12 पुरुष छात्रों पर किया गया था।

यह जानना ज़रूरी है कि कोई भी उपचारअत्यधिक मात्रा में लेना स्वास्थ्य खतरे से जुड़ा हो सकता है। इसलिए यह देखने के लिए कि क्या इनमें से कोई प्राकृतिक उपचार आपके लिए सही है। डॉक्टर या डाइटीशियन (dietitian) से जांच करवाना सबसे अच्छा होता है।

बेहतर नींद लेकर थकान को कम करें

यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं थकान को मिटाने के सबसे अच्छे उपचारों में से एक है । और यह सुनिश्चित करना कि नींद अच्छी गुणवत्ता की है।

सही तरह की नींद लेने में मदद करने के लिए इन 4 युक्तियों को आज़माएं:

  • प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठे
  • यदि आप छोड़ी हुई नींद को पूरा करना चाहते हैं तो बिस्तर पर थोड़ा जल्दी जाएं
  • सोने से पहले स्क्रीन, व्यायाम या अधिक खाने से बचें।
  • दिन के समय कम से कम झपकी लें।

थकान से लड़ने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन

सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार आपकी थकान को कम करने में थोड़ी मदद कर सकते हैं। इसके स्थान पर अपने जीने के तरीके में बदलाव करने से बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

  • संतुलित आहार का सेवन
  • शराब की मात्रा में कमी (यदि आप शराब पीते हैं)
  • अपने दैनिक आहार में कैफ़ीन को कम करना
  • अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम करना
  • अपने जीवन में तनाव से निपटना
  • जितना सम्भव हो अच्छी नींद लेना

थकान के बारे में डॉक्टर को कब दिखाएं

यदि आपने अपने जीवन शैली में ज़रूरी बदलाव किए हैं और उसके बाद भी थकान महसूस कर रहे हैं तो यह डॉक्टर को दिखाने का समय हो सकता है। जो यह पता लगाएंगे की आपकी थकान किसी मेडिकल अवस्था के कारण नहीं है।

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महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।