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Reduzca su riesgo de padecer diabetes

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Este contenido ha sido creado en inglés originalmente. Puede encontrar la versión original aquí.

Alrededor del 90 % de las personas con diabetes tienen diabetes tipo 2. Mantener un peso saludable puede reducir su riesgo de desarrollar la afección.

Si cree que ya puede tener síntomas de diabetes, consulte a su médico.

No hay cambios en el estilo de vida que puedan reducir su riesgo de diabetes tipo 1.

La diabetes y su peso

Si tiene sobrepeso o padece de obesidad, tiene un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2.

Puede averiguar si tiene un peso saludable calculando su IMC con nuestra calculadora de peso saludable.

IMC y riesgo de diabetes

Para la mayoría de las personas en España, un IMC del 25 o superior está en el rango de sobrepeso, mientras que un IMC de 30 o superior entra en el rango de obesidad.

Sin embargo, algunos grupos tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que las poblaciones blancas.

Se aconseja a estos grupos que mantengan un IMC inferior al estándar de 25. Las indicaciones son las siguientes:

  • Las personas asiáticas con un índice de masa corporal equivalente o superior a 23 tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
  • Las personas asiáticas con un IMC equivalente o superior a 27,5 o tienen un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Aunque las pruebas son menos claras, también se recomienda a las personas de raza negra y otros grupos minoritarios que mantengan un IMC por debajo de 25 para reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Su cintura y su riesgo de diabetes

El IMC no es la única medida importante cuando se trata de su riesgo de desarrollar diabetes. Su cintura también puede indicar un exceso de grasa y, por lo tanto, que está en una situación de riesgo.

  • Todas las mujeres tienen un mayor riesgo de diabetes si su cintura mide más de 80 cm (31,5 pulgadas).
  • Los hombres blancos o negros tienen un mayor riesgo si su cintura mide más de 94 cm (37 pulgadas).
  • Los hombres asiáticos tienen un mayor riesgo si su cintura mide más de 90 cm (35 pulgadas).

Obtenga más información sobre por qué es importante el tamaño de la cintura y cómo medirlo con precisión.

Si pierde el exceso de peso, reducirá el riesgo de diabetes tipo 2.

La forma saludable de perder peso

Una dieta sana y actividad física son la clave para un peso saludable, pero eso no tiene por qué significar seguir una dieta estricta y pasar horas en el gimnasio.

Obtenga más información sobre cómo perder peso de manera saludable y comience hoy mismo.

Causas de la diabetes que no puede controlar

Existen otros factores de riesgo que pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, la mayoría de los cuales no se pueden controlar.

Estos factores incluyen:

  • tener más de 40 años o más de 25 si es de raza negra o del sur de Asia
  • tener un familiar cercano (padre, madre, hermano o hermana) que tenga diabetes tipo 2
  • ser del sur de Asia o de origen afrocaribeño; estos grupos étnicos tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2
  • tener síndrome de ovario poliquístico (SOP), especialmente si también tiene sobrepeso
  • haber tenido diabetes gestacional (diabetes que dura todo el embarazo)
  • Tener glucosa en ayunas alterada o tolerancia a la glucosa alterada, a veces denominada prediabetes.

Si tiene alguno de estos factores de riesgo, debe mantener un peso saludable para asegurarse de no aumentar aún más su riesgo de padecer diabetes.

Obtenga más información sobre las causas de la diabetes tipo 2.

Traducción del contenido original de la NHS porImage of Healthily logo
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