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2nd March, 20205 min read

थकान के कारण व्यायाम नहीं कर पाने की स्थिति में क्या करें?

मेडिकल समीक्षा के साथ

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यह लेख मूल रूप से अंग्रेजी में लिखा गया था। इस लेख का मूल संस्करण यहां देखा जा सकता है।

कसरत के लिए थकान महसूस करना आम बात है। व्यस्त कार्यक्रम, खराब नींद और कुछ मेडिकल अवस्थाएँ थकान का कारण बन सकती हैं, और हम व्यायाम छोड़ देते हैं क्यों कि हम सब जिम जाने के लिए बहुत थक चुके हैं।

अच्छी ख़बर ये है कि आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के यहाँ तरीके दिए हुए हैं। एक बार जब आप अपनी गम्भीर मेडिकल समस्या और थकान के कारण का पता लगा लेंगे तो आप इस लेख में स्वस्थ रहने के लिए दिए सुझावों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

क्या आप किसी मेडिकल अवस्था के कारण थकान महसूस करते हैं

मेडिकल अवस्था जैसे कि एनीमिया (anaemia), डायबिटीज (diabetes) या हाइपरथायराइडिज्म (hypothyroidism (underactive thyroid))/असक्रिय थायराइड आपकी थकान का कारण बन सकती हैं। क्रोनिक फटीग सिंड्रोम (Chronic fatigue syndrome), हेपेटाइटिस (hepatitis) और कुछ संक्रामक रोग भी आपके ऊर्जा को सोख कर आपको थका सकते हैं जिससे आपको व्यायाम नहीं करने की इच्छा होगी।

हालांकि , आप व्यायाम करने के समय हमेशा थकावट क्यों महसूस कर रहे हैं यदि इसका कारण कोई मेडिकल समस्या है तो यह बताना आसान नहीं होता है। व्यायाम के समय होने वाला शारीरिक दर्द भी उन संकेतों में शामिल है जिसपर ध्यान देने की ज़रूरत है।

और यदि आपकी थकान इन लक्षणों से आती हैं जैसे:

  • बुखार या रात में पसीना आना (fever or night sweat)
  • भूख ना लगना (loss of appetite)
  • वज़न बढ़ने से (weight gain)
  • जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द (joint or muscle pain)
  • सिरदर्द या गले में ख़राश (a headache or sore throat)
  • याद्दाश्त और एकाग्रता के साथ समस्या (problem with memory and concentration)

यदि आप अक्सर थकान महसूस करते हैं तो डॉक्टर को दिखाएं । वे आपके लक्षणों के कारण का पता लगाकर आप अपनी थकान को कैसे संभाल सकते हैं उसपर सलाह दे सकते हैं।

क्या मानसिक स्वास्थ्य समस्या को दोष दिया जा सकता है?

मूड डिसऑर्डर (mood disorder) जैसे चिन्ता (anxiety) या अवसाद (depression) आपमें थकान और आलस पैदा कर सकते हैं। कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां आपकी उन चीज़ों में दिलचस्पी खत्म कर सकती हैं जिनका आप आनन्द उठाया करते थे। यह आपके दैनिक व्यायाम को चुनौतीपूर्ण बना सकता है।

तनाव जैसी स्थितियों का पता लगाना कठिन हो सकता है लेकिन सामान्य लक्षणों में ये शामिल हैं:

  • निराशा का भाव
  • आत्म सम्मान की कमी
  • सोने के साथ समस्या
  • बेचैनी
  • एकाग्रता में परेशानी
  • मनोदशा का बदलना

यदि आपको लगता है कि अवसाद या अन्य मनोदशा विकार आपको व्यायाम के लिए थका हुआ महसूस करा रहे हैं तो डॉक्टर को दिखाएं। शोध में पता चला है कि कुछ मनोदशा विकारों के इलाज के लिए नियमित व्यायाम का प्रयोग हो सकता है लेकिन मेडिकल सलाह और सहायता लेना भी आवश्यक है।

क्या व्यस्त जीवनशैली की थकान आपके व्यायाम करने में बाधा बन रही हैं है ?

काम का तनाव, लम्बी यात्राएं और व्यस्त कार्यक्रम भी हमें व्यायाम करने के लिए थका सकती हैं जबकि खराब नींद हमारे पूरे ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है।

यदि आप अपनी जीवनशैली के कारण थकान महसूस करते हैं तो शायद आप इसके साथ व्यायाम को छोड़ने की इच्छा भी रख सकते हैं। लेकिन ऐसा ना करने की कोशिश करें क्योंकि व्यायाम करना व्यस्त जीवनशैली का सामना करने को आसान बना सकता है। शोध सुझाव देते हैं कि नियमित व्यायाम:

  • आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं
  • तनाव कम करते हैं
  • सोने को आसान करते हैं

व्यस्त दिनचर्या में व्यायाम

यदि आप व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में सम्मिलत करने को संघर्षपूर्ण पाते हैं इनका प्रयास करें:

  • बीच बीच में 10 मिनट के लिए व्यायाम करें
  • आसान व्यायाम का चुनाव करें जिसे आप घर या ऑफिस में कर सकें
  • उन शारीरिक गतिविधियों से जुड़ें जिसका आप आनंद उठाते हैं

एक बार जब आप दिनचर्या बना लेंगे तो व्यायाम करना आसान हो जाएगा। आप देखेंगे कि आप अच्छे से सो पा रहे हैं और ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं । क्यों न हमारे ऐप को डाउनलोड करें और देखें कि आपकी नींद और ऊर्जा का स्तर समय के साथ कितना सुधरा है।

क्या करें यदि आपको व्यायाम करना पसन्द नहीं है?

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है लेकिन तब क्या करना चाहिये जब आप इसका आनन्द नहीं उठा पा रहे हैं? अब भी व्यायाम के लिए समय निकालना ज़रूरी है लेकिन आप व्यायाम को आसान पा सकते हैं यदि आप:

  • छोटी शुरुआत करें, रोज़ाना 10-15 मिनट का व्यायाम करें
  • उन गतिविधियों को चुने जिन्हें आप पसन्द करते हैं जैसे कि नाचना या चलना
  • व्यायाम का लक्ष्य बनाएं और हर बार उसे हासिल करने पर स्वयं को ईनाम दें
  • गतिविधियों को एकीकृत करें जैसे कि सीढ़ियों पर चढ़ना या काम के लिए साइकल से जाना
  • हर बार ऊबने पर गतिविधियों को बदलें

अपनी उम्मीदों को वास्तविक रखें और निराश महसूस मत करें यदि यह रोज़ का काम लगता है। इससे जुड़े रहें और आप पाएंगे कि हर दिन व्यायाम करना आसान और आनंददायक हो गया है।

क्या यह लेख उपयोगी था?

महत्वपूर्ण सूचना: हमारी वेबसाइट उपयोगी जानकारी प्रदान करती है लेकिन ये जानकारी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई निर्णय लेते समय आपको हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।